A meditáció szó hallatán sokan nagyon tévesen azt gondolják, hogy apró testű jógik ülnek lótusz ülésben a jóga matracon, és órákig csöndben merengenek és mantráznak. Ennél azért egyszerűbb ez a dolog, meditálás minden, ami csak kikapcsol. Rajzolás, festés, olvasás közben is olyan nyugodt lelkiállapotba kerülhetünk, ami a lelkünket megtisztítja a nap során ért kellemetlen behatásoktól, de egy rövid relaxáció akár fel is tud pezsdíteni. Agykontrollban a relaxációt hívhatjuk meditációnak is, hiszen becsukott szemmel ülve lazítunk és hagyjuk átfutni a gondolatainkat. Nem kell azonban semmi ilyesmivel foglalkozni annak, aki ki szeretné próbálni a mély és hatásos meditációt, éppen ezért három roppant egyszerű technikát mutatok be, amelyek számomra maradéktalanul beváltak.
Sikeres nap meditáció
Ahhoz, hogy lendületesen és vidáman menjen a napod, tudnod kell, hogy kutatások alapján elmondható, hogy az ébredés utáni első órád határozza meg az egész napi hangulatod. Érdemes lenne korábban kelned ahhoz, hogy jusson időd egy kis olvasásra, netán relaxációra, amely egy hosszú munkával teli időszakot könnyíthet meg. Ébredés után még maradj kicsit az ágyban, ha úgy érzed visszaalszol, akkor inkább ülj fel kényelmesen, de fekve is végezheted a gyakorlatot. Csukd be a szemed, lélegezz jó mélyen, majd háromszor egymás után ismételd el a három, kettő, és egy számokat. Ettől már is nyugodtabb leszel. Ha ezzel megvagy, akkor még számolj el visszafele tíztől, és a végén vegyél még egy mély levegőt, és fújd ki. Képzeld el, ahogy vajként olvadnak el a testrészeid, kívül és belül is végtelenül laza vagy. Ha hamarabb kerülsz alfa állapotba, akkor kihagyhatod a számolást, de ha még így sem sikerült, akkor csak figyelj a légzésedre.
Következő lépésként lásd magad, ahogy vidám, lendületes és energikus vagy, egyszerűen minden mozdulatod magabiztos és könnyed. Akár el is képzelheted a kollégáidat,a hogyan megdícsérnek. Vedd sorra napi teendőidet, és mindegyiken menj végig. Éld bele magad, mintha éppen most történne, érezd azt a tüzet ami benned van akkor, amikor a napodat alakítod. Kicsit várd is, hogy elkezdd intézni az ügyeidet, legyen benned kiváncsiság és légy lelkes. Ha ezzen megvagy, akkor hamar érzed majd, hogy egyre jobban várod az indulást, és a kedved is sokkal jobb lesz. Számolj el ötig, majd nyisd ki a szemed és ragyogj! (érdemes kb 10-15 percig végezni a gyakorlatot, és akárhányszor a nap során bármely ügyedre gondolsz, csak idézd fel az éléményeket, amelyek a relaxáció közben értek!)
Boldogság és szeretet tengere
Minden reggelemet azzal indítom még mielőtt sorra veszem a teendőimet, hogy ellátogatok a boldogság és szeretet tengeréhez. Ezt a technikát akkor fejlesztettem ki, amikor a barátommal mélypontra kerültünk, és valahogy semmi kedvünk nem volt a najainkhoz. Csalódottak és szomorúak voltunk. Egy reggel azonban mikor ellátogattam kedvenc pihenőhelyemet, akkor elképzeltem, hogy a tenger a boldogság és szeretet tengere. Ahhoz, hogy nyugodtabb legyél relaxáció közben, van egy olyan agykontrollban használatos lépés, hogy kitalálsz magadnak egy kedvenc pihenőhelyet. Nekem például Brighton az, hiszen jártam már ott, és a legszebb hely, amit valaha láttam. Éppen ezért mindig mikor elképzelem, hogy ott fekszem a kavicsos parton, magam mellé képzelem a barátomat is, és látom, ahogyan a napsugarak simogatják a bőrét. Felállunk, majd bemegyünk a tengerbe, és szépen megfürdünk benne. Szinte érezni lehet, ahogyan a boldogság és szeretet cseppjeit beissza bőrünk, és ettől mi is sokkal jobban érezzük magunkat. Fun fact: tényleg jobban érzi magát az ember tőle, hiszen az agy nem tud különbséget tenni valós és valótlan élmények között, így mikor határtalanul boldog vagyok lazítás közben, akkor az agyam ezt továbbítja éber állapotban. Próbáld ki heti hét napig, és bámulatos lesz a különbség.
Hála meditáció
Ez nem kifejezetten olyan elképzelős meditáció, mint az első kettő, de szerintem ez a legfontosabb. Hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, milyen dolgokat is birtoklunk, és valahogy már nem tölt el minket elégedettséggel, ha álmaink vágyát megkapjuk. Éppen ezért roppant fontos, hogy minden nap hálát adjunk olyan apró dolgokért, mint hogy ma reggel is kinyílt a szemed. Nyilván ezt szoktad meg, de például a tested 24 órán át azért dolgozik, hogy életben maradj, és egy percre sem lazít. Minden részed csak azért működik, hogy élj, és valóra váltsd vágyaidat. Igazán megérdemel egy kis köszönetet, nem? Ugyan azzal a mélyítő technikával, ahogyan az első esetben menj mélyebbre, és a már kellően laza vagy, akkor szépen ülj le egy rétre, vagy csak szóban mondd el miért vagy hálás. Pár mondatot leírok, háth magadénak érzed.
- Hálás vagyok, hogy ma is felébredhettem. - Hálás vagyok az életemért, és az új lehetőségekért. - Hálás vagyok azért, hogy egészséges és kiegyensúlyozott vagyok. - Hálás vagyok a családomért, és a szerelmemért. - Hálás vagyok azért, hogy minden nap valami csodálatos dolgot hozhatok létre, legyen ez a legapróbb gondolat, vagy a nagy vágyaim teljesítése. - Hálás vagyok az univerzumnak, mert pont ott vagyok, ahol lennem kell. - Hálás vagyok azért, hogy biztonságban és bőségben élhetek.
